Dans la nuit du dernier dimanche d’octobre, nous passerons à l’heure d’hiver : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Si cette heure de sommeil supplémentaire est souvent bien accueillie, ce décalage d'une heure n'est pas tout à fait anodin pour notre organisme.

Entre baisse de luminosité et perturbation du rythme circadien, votre pharmacie vous explique ce qui se joue dans votre corps et comment bien adapter votre quotidien et la prise de vos médicaments.

Pourquoi le changement d'heure perturbe-t-il notre corps ?

Notre organisme est réglé par une horloge biologique interne située dans le cerveau. Elle synchronise de nombreuses fonctions vitales sur un cycle d'environ 24 heures :

• Le cycle sommeil / éveil

• La sécrétion d'hormones (mélatonine pour le sommeil, cortisol pour l'éveil)

• La température corporelle et l'appétit

En reculant d'une heure, nous décalons notre repère temporel habituel. De plus, les journées raccourcissent et la baisse d'exposition à la lumière naturelle réduit la production de sérotonine (hormone de la bonne humeur) tout en stimulant plus tôt la mélatonine (hormone du sommeil).

Résultat : il n'est pas rare de ressentir durant quelques jours une fatigue passagère, des troubles du sommeil, de l'irritabilité ou des variations d'appétit.

Traitements chroniques : faut-il ajuster l'heure de prise de vos médicaments ?

Pour la grande majorité des médicaments (anti-hypertenseurs, antalgiques, traitements pour le cholestérol, etc.), un décalage d'une heure n'a pas d'impact majeur sur l'efficacité du traitement. Vous pouvez simplement prendre vos comprimés aux heures habituelles de votre nouvelle journée.

Cependant, pour certains traitements spécifiques à marge thérapeutique étroite ou à horaire strict, une adaptation progressive est conseillée :

💊 Les cas particuliers à surveiller :

La pilule contraceptive :

·      Pour les pilules oestroprogestatives ou microprogestatives classiques (marge de 12 h), le décalage d'1 heure ne pose aucun problème.

·      Pour les pilules progestatives strictes (marge de 3 heures), veillez à conserver le même intervalle (24h) pour éviter tout risque d'oubli ou d'inefficacité.

Les insulines et antidiabétiques : Les personnes diabétiques sous insuline doivent être vigilantes. Un décalage peut modifier la glycémie. Demandez conseil à l'officine pour ajuster légèrement votre schéma d'injection si besoin.

Les traitements antirejet ou immunosuppresseurs : Ils nécessitent une grande régularité d'intervalle entre chaque prise.

Les substituts de la thyroïde (ex: lévothyroxine) : À prendre le matin à jeun, idéalement au moins 30 minutes avant le petit-déjeuner.

Le conseil du pharmacien : En cas de doute sur l'horaire de vos médicaments chroniques, décalez la prise de 30 minutes le premier jour, puis reprenez votre horaire habituel dès le lendemain. N'hésitez pas à nous demander conseil au comptoir.

Nos conseils pour une transition en douceur

Pour aider votre horloge biologique à se synchroniser rapidement :

·      Exposez-vous à la lumière naturelle : Profitez de la lumière du matin ou faites une courte marche lors de votre pause déjeuner pour stimuler votre tonus.

·      Conservez un rythme régulier : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes dès le dimanche.

·      Ajustez l'heure des repas : Décalez progressivement l'heure de vos repas de 15 à 30 minutes pour réhabituer votre système digestif.

·      Pensez aux solutions naturelles : En cas de difficulté d'endormissement ou de baisse de forme, des cures légères de mélatonine, de magnésium ou de plantes adaptogènes peuvent vous offrir un soutien précieux durant cette période.

Une question sur votre traitement ?

L'équipe de votre pharmacie reste à votre disposition au comptoir pour vous accompagner et vérifier le bon déroulement de vos prises médicamenteuses.